אם אתה יושב -  שים לב למשען גופך! האם אתה יושב על קצה הכסא או שרוע עמוק אל תוך הכורסא? האם אתה נשען על המשענת מאחור, או בעזרת המרפקים והאמות על השולחן מלפנים?

אם אתה שוכב – שים לב לאופן השכיבה שלך! האם אתה שוכב על הגב, צד, או על הבטן? האם אתה זקוק לכרית כתמיכה מתחת לראש, או מתחת לרגלייך?

נסה עכשיו לדמיין במחשבתך כיצד תשנה את תנוחת גופך, נשימתך, הרגשתך במקרים הבאים: ברגע זה נכנס/ת לחדר הבוס שלך, אשתך/בעלך,

המנקה, עמיתך לעבודה ומתחיל/ה לדבר איתך. זה מכניס אותך למצב שבו אתה שמח, כועס, מתעניין, משועמם.

לאחר שענית לעצמך על כל השאלות הללו, נסה לשער לעצמך מדוע החלטת לבחור דווקא בתנוחה זו או אחרת, והאם יש לזה קשר להרגלים מסוימים שאימצת לעצמך במהלך חייך? האם יש קשר לאופייך, למזג רוחך, למעמדך? האם יש משהו שהיית רוצה לשנות או לשפר?

אופני תנועה (הליכה, ישיבה, עמידה, פניה, ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, ריקוד, התכופפות, הרמת חפצים, סחיבת סלים או תיקים, קימה) "לא נכונים" או "שגויים", "לוקים בחסר" או "מועשרים בעודף" גורמים עם השנים לשיבושים, להתנוונות, ולמחלות בגופו ובנפשו של האדם.

גוף ונפש

שיבושים שונים אלו משפיעים על הגוף והנפש ובסופו של דבר גורמים לירידה ביכולת התפקוד הכללי של האדם.

חזרה לתפקוד תקין

התלמיד מתנועע באופן איטי תוך כדי מחשבה וקשב לתנועתו, לנשימתו ולגופו, עפ"י מינון אישי. כל תלמיד מתנועע לפי הקצב, ההבנה, והיכולת שלו. ביצוע התנועות אינו תחרותי, לא בין התלמיד לזולתו ולא בין התלמיד לעצמו. התלמיד אינו נדרש בשום אופן לרצות את המורה, ברעיון או באופן תנועה, או מנח אידיאלי – עיקרון יסודי המנחה את שיטת פלדנקרייז ומייחד אותה. 

מהלך השעורים

במהלך השעורים התלמיד לומד להכיר את גופו, ואת אופן תנועתו וטווחי היכולת שלו, ותוך התבוננות והתנועעות זאת הוא מגלה רקמות, גידים, מפרקים, שרירים וחוליות שמעולם לא שם לב אליהם או שלא השתמש בהם. על-ידי כך מודעותו ורגישותו לגופו ולתנועתו מתפתחות ועולות.

התנועות מונחות על-ידי המורה באופן מודרג והמשכי, במטרה לשפר תפקוד ספציפי בכל שיעור, כמו למשל: שיפור כפיפה לפנים בישיבה, בעמידה, התגלגלות משכיבה על הגב לישיבה, קימה מישיבה לעמידה בצורות שונות. נושאי השיעורים התנועתיים מגוונים ביותר, כל שיעור שונה מקודמו, השיעורים אינם חוזרים על עצמם. בכל שיעור מוצב לתלמיד אתגר חדש נוסף, ועל-ידי כך נשמרים סקרנותו ועניינו של התלמיד. בכל שיעור אנו בוחנים נושאים מסוימים מזוויות ראייה שונות.

התמדה

אנשים המתמידים בביצוע מגוון רחב של שיעורים ותנועות תוך הקשבה פנימית, לתחושה ומתוך האבחנה בדקויות, בקשרים, ביחסים, ובשינויים הקטנים המתחוללים באותה העת, מרחיבים את קשת אפשרויות התנועה שלהם, שומרים על גמישותם, מגדילים את הפוטנציאל התנועתי שלהם, ובוחרים לעצמם את דרך התנועה המתאימה והנכונה ביותר בשבילם.

בנוסף לכך למד התלמיד אינפורמציה חדשה על גופו, הבין קשרים ויחסים הדדיים בין הפעולות השונות והתפקודים ב"מכונה האנושית" שלו, וכעת הוא אף  מיודד עמה יותר.

מטרת השיעורים

מטרת השיעורים היא לשפר ולשכלל את יכולתו של האדם, להרחיב  את גבולות הביצוע שלו, על-מנת שיוכל לבצע פעולות שלכאורה נראות קשות ואולי גם בלתי אפשריות, ולהפכן לקלות, גמישות, נוחות נעימות ומהנות.

בשיטה זו אנו שמים דגש על דרך הביצוע ואיכות התנועה ולא על תוכן התרגילים. זהו עיקרון יסודי נוסף המנחה את שיטת פלדנקרייז.

התבוננות פנימה

בשיטת פלדנקרייז אנו מתבוננים פנימה בעצמנו כמו ברישום או בצילום, מפעילים את מערכת העצבים, חושבים וחשים תוך כדי עשייה, ועל-ידי כך "צופים" בהרגלי התנועה הקיימים. הסתכלות זו מביאה את השינוי הרצוי לנו.

לאחר שהתלמיד צבר "רישומים" אחדים, למד והבין במידה מסוימת מספר חוקים על גופו ואופן תנועתו, יש באפשרותו לנתח את מקור בעיותיו, ובידו כלי לנסות לפותרן.

מודעות

אנו מודעים לכך שרוב האוכלוסייה מעונינת להיפטר במהרה או בדרך נס מהרגלים "רעים", אך האמת היא שרוב האנשים אינם מוכנים כלל לשבור את התבנית הקבועה שלה התרגלו. על-פי רוב הם מחפשים מחסה, רוצים לחיות בשטח בטוח ומוכר, כמו בחיים, במשפחה, בבנק, או במקצוע, משוחררים מכל מהפכות והפרעות (כמה אנשים אתה מכיר שממשיכים ומתמידים בדיאטה או בגמילה מעישון?), ומכאן אנו למדים עד כמה קשה לשנות הרגלים מכל סוג שהוא.

הסתכלות התלמיד בעצמו ובאופן התנועעותו, הרגשת הביטחון שרכש לאחר היכרות הדוקה יותר עם עצמו, והעובדה שיש לו מספר דרכים נוספות להתנועע – מביאים אותו לעמוד על הצורך בשינוי בעצמו. אז גם מתחילים שינויים בתהליכים הפנימיים שלו, ובאים לידי ביטוי השיפורים.

השיפורים הנצפים

השיפורים הנצפים: התלמיד יוצא מהמצב ה"תקוע" הקודם בו היה, ומתחיל להתנועע באופן חדש, קל ומעניין יותר, הוא נעשה גמיש יותר. יציבתו משתנה ומשתפרת, מצב-רוחו עולה, הוא מרגיש יציב יותר גופנית ונפשית, נשימתו נעשית חופשית יותר. הקואורדינציה וההתמצאות שלו במרחב משתכללות, הוא נעשה נחמד וחברותי יותר, משוחרר ופתוח יותר. כאבי הגב שלו נעלמים, הוא חש קליל רענן ונינוח, שלם יותר עם עצמו. מסוגל לממש וליישם את הפוטנציאל העצום שמצא בתוכו, שקיים בו כל הזמן אך עד כה לא נוצל כראוי. הוא מצליח להתמודד טוב יותר במצבי לחץ ומתח בחיי היום יום.

שיעורים קבוצתיים – מודעות דרך תנועה

השיעורים הקבוצתיים המייחדים את השיטה (קיימת  גם צורת הלימוד האישית)  , מתבצעים לרוב בשכיבה על הגב או הבטן. על-ידי כך אנו מנטרלים את כוח המשיכה הפועל על שרירנו הזוקפים והכופפים בהתאמה, המתח השרירי פוחת, וכך יורדת השפעתו של רעש הרקע החיצוני והפנימי. מתח שרירים נמוך ותנועות איטיות חסרות מאמץ תוך כדי הקשבה לנשימה ולתנועה מגבירים את כושר ההבחנה, הרגישות והמודעות.

בזמן התהליך התלמיד צריך להיות מוכן, לעיתים, להרגשת חוסר ביטחון, פחד, תיסכול, אך מכיוון שדרך הלמידה שלנו היא כדרך למידתו הטבעית של תינוק, ניסיון וטעייה, אל לנו לכעוס על עצמנו או לבקר את עצמנו בעת מעידתנו בדרך.

יעילות השיטה

שיטת פלדנקרייז מועילה בעיקר לשיפור איכות החיים בקרב אוכלוסייה הסובלת מהפרעות תפקודיות במישורים הבאים:

תפקוד לקוי במקצועות הדורשים הליכה מרובה, סיור ופיקוח, בגלל בעיות גב, כאבים ומוגבלות בתנועה. 

השיטה חיונית

השיטה חיונית לאנשים הרוצים להיפטר מכאבי גב, צוואר, כתפיים, ברכיים; לאנשים המעונינים להפיג מתחים ולחצים הנובעים מעומס עבודה, לימודים, בחינות; למשותקים, נכים, לנפגעי מוח ועמוד שדרה, כתוצאה ממחלות נוירולוגיות או תאונות דרכים; לקשישים; לאומנים – שחקנים, רקדנים, מוסיקאים, נגנים, ציירים ועוד, המעונינים לשפר את המודעות לגופם ועל-ידי כך לשכלל את אופן הביטוי שלהם;