שיטת פלדנקרייז, שיטה שפותחה בישראל ונקראת על שם ממציאה, ד"ר משה פלדנקרייז  1904-1984  (קישור לערך)

 שיטת פלדנקרייז היא שיטה המבוססת על מודעות דרך תנועה, שנועדה לחנך מחדש את מערכת העצבים והשרירים בגוף. היא משפרת את תפקודו של האדם, בכך שהיא מעצבת את מודעותו הגופנית ומקנה לו תבניות תנועה חדשות. בפיתוח השיטה התבסס פלדנקרייז על עקרונות מדעיים, ביומכניקה, ועקרונות של למידה ושל התפתחות. השיטה נועדה לשפר את קלות התנועה של האדם, את גמישותו, את הקואורדינציה שלו, ולהקנות לו יכולת תנועה משופרת ויעילה. השיפור שחל בתחומים אלו מביא לתפקוד יומיומי יעיל ומשופר בכל תחומי החיים. באמצעות רצפי תנועה הממקדים את תשומת לבו של האדם בחלקים מסוימים בגופו, אליהם לא היה מודע קודם לכן, נעשה התלמיד מודע לתבניות העצביות-שריריות שבהן הוא משתמש באופן שגרתי, והוא לומד אפשרויות נוספות וחלופיות לתנועות שהוא רגיל לבצע

 שיטת פלדנקרייז רואה קשר הדוק בין ההתפתחות הטבעית של האדם לבין פעולתה של מערכת העצבים בגוף האדם, ומשתמשת ביכולת הגמישוּת של המוח (קישור באתר המרכז- המחקר המדעי) וביכולתו ללמוד תבניות חדשות. על תשתית זו בנויה השיטה והיא נלמדת בשני אופנים. האחד נקרא מודעות דרך תנועה והשני אינטגרציה פונקציונלית

מודעות דרך תנועה

שיטה זו נלמדת בקבוצות שבראשן עומד מורה, המסביר והמנחה את ביצוע המטלות באופן מילולי. השיעור מתבצע לרוב בשכיבה על הגב, על הצד או על הבטן, ובדרך כלל נמשך כ- 30 – 45 דקות. במהלך השיעור הקבוצתי לומדים התלמידים להכיר את גופם, את אופן תנועתם ואת טווחי היכולת שלהם. עם התנועה וההתבוננות פנימה הולכות ומתחדדות המודעות והרגישות לגוף, ומתפתחת יכולת התנועה. המורה משגיח שהתנועות המונחות תתבצענה בהדרגה, במטרה לשפר תיפקוד מסוים בכל שיעור. נושאי השיעורים מגוונים ביותר. הם כוללים תנועות התפתחותיות כגון זחילה, גלגול וקימה לעמידה, וכן תנועות שגורות הקשורות לתפקודי היומיום כגון יציבה, הליכה, כפיפה לפנים בישיבה, הושטת יד ואפילו נשימה. מתנועות קטנות ואיטיות בתחילת השיעור, הולכות התנועות ומתפתחות לתנועות גדולות ומורכבות יותר, המערבות איברי גוף, מפרקים ושרירים נוספים בגופם של התלמידים. בכל שיעור מוצב לתלמידים אתגר חדש נוסף, והם בוחנים נושא תנועתי מסוים מזוויות ראייה שונות

אחד מעקרונות היסוד המנחה את שיטת פלדנקרייז והמייחד אותה הוא הענקת תחושה של נוחות, ביטחון וחופש מכאב לתלמיד. על התלמיד מוטלת האחריות לבצע את רצף התנועות המונחות ללא כוח או מאמץ. ההוראות המונחות הן כלליות לכל התלמידים, אך כל תלמיד מתנועע לפי הקצב המתאים לו, על פי הבנתו ועל פי יכולתו, כך שהשיפור בביצוע הוא אישי. ביצוע התנועות אינו תחרותי

לכל אדם צורות תנוחה ותנועה האופייניות לו, אותן סיגל לעצמו במהלך חייו. אחדים מהרגלי התנועה שהאדם מסגל לעצמו הם "נכונים" ומשרתים אותו כיאות. אחרים מזיקים לבריאותו, מגבילים, גורמים לו לכאבים שונים, לאי-נוחות, ולנזקים שאינו מודע לקיומם. אופני תנועה "לא נכונים" עשויים לגרום עם השנים לתופעות של התנוונות, למחלות ולנזקים שונים, להשפיע על הגוף ועל הנפש ואף לגרום לירידה ביכולת התפקוד הכללי של האדם. ירידה בתפקוד הכללי עשויה להתבטא בכאבים, במיחושים, בעייפות, במתח ובאי-נוחות, ואף להוביל במקרים קיצוניים לאי-תפקוד מלא של האדם. במקרים כאלה מטרתם של שיעורי הפלדנקרייז היא להחזיר לתלמידים את כושרם, לעזור להם להשתקם ולחזור לתפקוד תקין

בשיעור עובר כל תלמיד תהליך למידה עצמי מחדש, המאפשר לו לממש את יכולתו במינימום מאמץ ובמקסימום יעילות, וכל זאת דרך פיתוח המודעות לגופו. תלמיד המבצע מגוון רחב של תנועות תוך הקשבה פנימית לגוף, מקנה לעצמו יכולת להרחיב את קשת אפשרויות התנועה שלו, לשמור על גמישותו ולהגדיל את הפוטנציאל התנועתי שלו. בדרך זו הוא בוחר את דרך התנועה המתאימה והנכונה ביותר בשבילו. התלמיד רוכש מידע חדש אודות גופו, והבנה של הקשרים והיחסים ההדדיים שבין הפעולות השונות והתפקודים השונים המתרחשים ב"מכונה האנושית" שלו. הודות להבנה זו יש באפשרותו של התלמיד לנתח את מקור בעיותיו, ובידו כלי שיעזור לו לנסות לפותרן

מטרת השיעורים היא לשפר ולשכלל את יכולתו של האדם, ולהרחיב את גבולות הביצוע שלו, על מנת שיוכל לבצע פעולות שלכאורה נראות קשות ואולי גם בלתי אפשריות, ולהפכן לקלות, גמישות, נוחות, נעימות ומהנות. הסתכלות התלמיד בעצמו ובאופן תנועתו, הרגשת הביטחון שרכש לאחר היכרות הדוקה יותר עם עצמו, והעובדה שיש לו מספר דרכים נוספות להתנועע, מביאים אותו לעמוד על הצורך בשינוי בעצמו. אז גם מתחיל תהליך שיפור שמתבטא ביציבה יעילה יותר, גמישות ויציבות ונשימה חופשית יותר. הקואורדינציה וההתמצאות במרחב משתכללות וכאבים קיימים עשויים להיעלם. בשיטת פלדנקרייז מושם הדגש על דרך הביצוע ועל איכות התנועה ולא על תוכן התרגילים. תהליך הלמידה של שיטת פלדנקרייז דורש סבלנות, התמדה, פתיחות והקשבה פנימית וחיצונית גם יחד

אינטגרציה פונקציונלית

שיטה זו מועברת בהדרכה אישית ומושתתת על הקשר בין המורה לתלמיד. אינטגרציה פונקציונלית נעשית בצורת תקשורת בלתי מילולית בין המורה לתלמיד. בשיעור מניע המורה בעזרת כפות ידיו את גופו של התלמיד. על ידי כך הוא גורם להעלאת המודעות של התלמיד לגופו, ליכולתו ולטווחי התנועה שלו. המורה מביא את התלמיד לידי למידה ולהבנה באמצעות מגע ותנועה. התנועות הנעשות על ידי המורה משתלבות באופן טבעי ונוח בתכונות הפיזיות של התלמיד. המורה מדריך את התלמיד כיצד לארגן מחדש את יציבתו ואת אופן תנועתו, כדי שישתמש בהם ביעילות רבה יותר, והדבר נעשה ללא מאמץ מצד התלמיד וללא כאב

לשיעור יש אפקט של הרפיה והרגעה, והוא משקיט את מערכת העצבים. מצב זה מאפשר למידה ורכישה של דפוסי תנועה נוספים המועילים לתלמיד. כך הוא יוצר אפשרות חדשה לתפקוד יעיל ואיכותי בחייו. שיפור בתפקוד ואף חזרה לתפקוד שאבד מתרחשים הודות ללמידה של תבניות תנועה חדשות וחיפוש אחר נוספות. אלו מאלצות את השתתפותם של מסלולים עצביים שבדרך כלל אינם מנוצלים על ידי התלמיד. המורה מיומן להקשיב לאדם ולצרכיו באמצעות המגע, ויש חשיבות רבה בשיעורים לאיכות התנועה ולקצבה.

שיעור באינטגרציה פונקציונלית נמשך כ - 45 דקות, תוך התחשבות במינון שמערכת העצבים של התלמיד מסוגלת לספוג ולעכל. השיעור מתחיל לאחר הערכה יסודית של התלמיד. לאחר מכן התלמיד שוכב על מיטת טיפולים או יושב בכיסא, והשיעור מתבצע בתנוחות גוף שונות. המורה מתחיל להניע את התלמיד ברצפי תנועה מגוונים, באופן מודרג והמשכי, במטרה לשפר תפקודים מסוימים אצל התלמיד. בין אלו: שיפור סיבוב הראש לצדדים, קימה משכיבה לישיבה בצורות שונות, הגמשת שרירי הגב והארכת עמוד השדרה, שיפור תנועתיות המפרקים, הגמשת שרירי בית החזה, תרגול נשימה בקצב משתנה, איזון בין השרירים הכופפים והזוקפים, פיתוח הקואורדינציה.

שיטת פלדנקרייז מועילה בעיקר לשיפור איכות החיים בקרב אוכלוסיות בעלות הפרעה תפקודית במישורים שונים, גופני-פיזי, חברתי-אישי, נפשי ורוחני.

אני עושה פלדנקרייז - כי השיפור גדול יותר

למעלה

 

גלגולו של שיעור תהליך למידה  - בהדגמת רינת לוין - צ'רבין שרשרת פעולות בתרגול יסודי ואיטי עם שפע אפשרויות, להכנת הגוף מכל הכיוונים לישיבה מאורגנת זו, בתחושת ביטחון , רוגע ונינוחות

בזכות תנועות קטנות ועדינות נקבל גמישות גדולה יותר.   יתאפשר לנו להגיע לטווח תנועה גדולה ומפתיעה. אחרי כל שיעור נעלה מדרגה מהמקום בו אנחנו נמצאים.   לאחר תרגול בן 45 דק' נקום נינוחים וזקופים יותר.